• НАЧАЛО
  • За Блога
  • Контакти
  • МЕЧТИ И ЦЕЛИ
  • ЛЕКОТАТА НА БИТИЕТО
  • ЛИЧНА СИЛА
  • ИСТОРИИ НА УСПЕХА
Small Zen Hacks
  • НАЧАЛО
  • За Блога
  • Контакти

Една техника за промяна на упорити навици.

 
Цял живот преяждам късно вечер. Всяка вечер. С удоволствие. Цял живот слушам как трябва да вечерям преди 18 ч., или поне преди 20 ч., и вечерята трябва да е лека. И да, не е добре за мен, и да, метаболизмът ми вече е друг, и да, добро решение е да спра да преяждам безобразно непосредствено преди сън. Така че най-после взех доброто, правилно, разумно, полезно решение да променя това.

 

После си казах само тази вечер ще вечерям както обикновено (уморена съм, имах тежък ден, сега точно искам да си догледам филма, нямам енергия за промени по средата на седмицата, почивният ден е за почивка, не е за промени...). Утре - не, утре ще вечерям рано, само тази вечер ще се насладя на късната вечеря. И това продължи на приливи и отливи доста време. Първо вземах решение за промяна, после си казвах само тази вечер ще си карам по стария начин. Всъщност пропускам закуската и вечерям преди лягане от дете, и не ми е даже хрумвало да променя нещата, докато с времето метаболизмът ми не се промени и промяната не започна да става наложителна. В интерес на истината, не ми пречеше кой знае колко, дори когато килограмите ми полека взеха да тръгват нагоре. Разбрах, че това е проблем едва когато се хванах, че се налага да стана и да преям без да съм изобщо гладна – просто за да мога да заспя. Решението ми стана още по-твърдо, но спазването му не претърпя особени промени. Не че не опитвах, но не ме бива много с грамадните крачки.
Докато видях в един филм сцена ... Е, сега докато пиша това, вече не си спомням сцената, нито филма, обаче помня техниката, така че няма нужда и да се опитвам. Всъщност тя е взета назаем от Анонимните алкохолици и се нарича Само днес. Членовете на АА-групата просто устояват на първата чаша Единствено днес. Само днес. Както се оказа, самостоятелно съм я открила, но в грешната посока :) За да работи в желаната посока, просто трябваше да обърна рамката - от Само днес ще я карам както си я карам в Само днес...ще си направя лека вечеря и ще вечерям преди 20 часа. Утре може да не го направя, но днес... Само днес ще си приготвя лека вечеря и ще седна на масата преди 20 ч. И повтарях това изречение всеки ден, докато навикът напълно се пренаписа. Не казвам, че стана изневиделица. Отне време. Не драматизирах, ако пропусна ден, но се стараех се да не пропускам втори. Отбелязвах напредъка с червени сърчица на борда – от една страна имах визуална представа за напредъка си, от друга желанието да сложа още едно сърчице допълнително ме мотивираше да продължавам. 
Неотдавна реших да използвам тази техника, за да пия кафе само сутрин вместо по цял ден. Отбелязвам със синьо сърчице на борда всеки ден, в който съм успяла. Сега имам 36 малки сини сърчица, по едно за всеки пореден успешен ден. И се чувствам много доволна от себе си всеки път, когато го погледна.
Имате ли упорит навик за преодоляване?
Опитайте Само днес... Само днес ще закусвам без да бързам. Само днес ще отида на фитнес. Само днес няма да се оплаквам. Само днес ще отделя 5 минути за медитация. Само днес... нека помислим...

24.07.2021

Това, което правим днес ще има ефект върху всички наши утре.

332-frog-5428516640.jpg

Всички ние „знаем“ какво трябва да правим. Трябва да работим повече, да спестяваме повече, да получаваме повече пари, да се грижим повече за здравето си, да отделяме повече време на близките си, да се храним здравословно...

Така че защо не го правим? Възможно ли е да не се нуждаем само от повече информация...

а вместо това да овладеем начините, които ще ни помогнат да направим това, което вече знаем, че трябва да правим? 

Small Zen Hacks

Всички права запазени © Copyright 2020 за SmallZenHacks.com съгласно общите условия за ползване. 

Политика за защита на личните данни съгласно GDPR.